Menu overgewicht | afvallen
ondergewicht | aankomen


Tip van de week

Dagelijks berichtje van de gewichtsconsulent.

2722e berichtje
20 mei 2025

Ik ga nog even door op de groenten. Het is altijd beter om seizoensgroenten te eten. Deze maand zijn dat asperges, aubergines, bloemkool, chinese kool, komkommer, paksoi, peulen, postelein, rabarber, radijs, spinazie, taugé en ijsbergsla.

Je gewichtsconsulente,
Thérèse

Tip van de week


 
Heeft u ook al lentekriebels?

Narcis

Dit is de beste tijd om af te vallen!

Lees verder...

Tip van de week van uw gewichtsconsulent

Tuesday 20 mei 2025

Narcis

Heeft u ook al lentekriebels?

Dit is de beste tijd om af te vallen!

Het is al heerlijk weer. En dat betekent lentekriebels. En die kriebels zijn heel goed voor de lijn! Het lekkere lenteweer zorgt namelijk voor nieuwe energie en betere eetgewoonten en motivatie om te gaan lijnen. Hoe dat werkt?

Met het mooie weer wordt er weer veel gefietst, gewandeld en gesport. Hierdoor krijgt u weer nieuwe energie waardoor het bewegen steeds beter en langer vol te houden is. En zo worden er heel wat calorieën verbrand.

Vaak eten we vanzelf al een stuk gezonder als het weer mooier wordt. We zijn klaar met de stamppotten, erwtensoep en warme chocomelk. Het is tijd voor frisse salades en veel fruit! Drink ook veel water en kruidenthee. Op die manier kunt u het lichaam lekker reinigen.

Ook de motivatie om te gaan afvallen wordt groter met het mooie weer. De lente geeft al voorpret voor de komende zomer. We krijgen weer zin in het strand en de vakantie. Dit werkt dan ook zeer motiverend om aan ons gewicht te gaan werken. Dan voelen we ons straks een stuk prettiger in onze zomerkleding en bikini. Dus begin er nu aan!


Het zonnetje nodigt uit om lekker naar buiten te gaan. En laat u dan niet verleiden tot een terrasje of de ligstoel in de achtertuin met een calorierijk drankje. Maar ga lekker bewegen in de buitenlucht! Maak de tuin zomerklaar. Tuinieren verbrandt enorm veel calorieën. Maar u kunt natuurlijk ook lekker gaan wandelen of fietsen. Hier volgt een lijstje met activiteiten die u met mooi weer kunt doen. Ook kunt u zien hoeveel calorieën u ermee verbrandt per half uur. Het aantal calorieën is wel afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en van uw gewicht, maar u krijgt toch een beeld.
  • Auto wassen en stofzuigen.
  • De hond uitlaten.
  • Fietsen,15 km per uur.
  • Fietsen, 8,5 km per uur.
  • Frisbeeën.
  • Gras maaien, niet elektrisch.
  • Hardlopen.
  • Harken.
  • Huishoudelijk werk.
  • Joggen.
  • kanoën.
  • Nordic walking.
  • Paard rijden.
  • Skaten of skeeleren.
  • Touwtje springen.
  • Tuinieren.
  • Voetballen.
  • Wandelen.
  • Zwemmen.
  • 160
  • 170
  • 360
  • 150
  • 100
  • 200
  • 360
  • 150
  • 130
  • 250
  • 150
  • 275
  • 210
  • 260
  • 260
  • 175
  • 270
  • 180
  • 240

 

U kunt nog meer doen om voor de zomer nog wat overtollige kilo's kwijt te raken.
  • Doe een voorjaarsschoonmaak in uw huis. Hiermee verbrandt u flink wat calorieën. Begin met de koelkast en voorraadkast. Gooi of geef calorierijke producten weg. Wat u niet in huis heeft kunt u niet eten.
  • Vervolgens is de linnenkast aan de beurt. Doe alle winterse en slobberkleding naar zolder en hang alle leuke zomerkleding vooraan in uw kast. Zo kunt u de overtollige kilo's niet meer verbloemen. Pas ook weer even wat favoriete kledingstukken. Zit het allemaal een stuk krapper dan vorige zomer? Dan is dat de reden om direct iets aan uw gewicht te gaan doen!
  • Maak snel een afspraak met de gewichtsconsulent van de De Blije Weegschaal. Dan staat u er niet alleen voor.
  • Met de nieuwe energie die u door de lentekriebels krijgt kunt u weer een oude sport of actieve hobby oppakken of een nieuwe starten. Misschien kunt u ook wat buren, vrienden of collega's motiveren om mee te doen. Dan wordt het een stuk gezelliger. Maak wel groepjes van minimaal drie personen. Als u namelijk maar met één persoon gaat dan is de kans groot dat als die ander afzegt u ook niet gaat.
  • Neem de trap in plaats van de lift. De fiets in plaats van de auto. En een actieve zondag in plaats van een luierzondag.


Zon De tip van vorige week.
Voorjaarsmoeheid... Heeft invloed op uw gewicht.

Tip van vorige week

Tuesday 18 maart 2025

Zon

Voorjaarsmoeheid...

Heeft invloed op uw gewicht.

Voorjaarsmoeheid, heeft u er ook zo'n last van? Heel veel mensen kampen ermee. De belangrijkste oorzaak is onvoldoende zonlicht. Hoewel de lente nog niet begonnen is zijn er toch al veel mensen moe, lusteloos en zelfs chagrijnig of depressief.

In zonlicht maakt ons lichaam vitamine D aan. Gebrek aan zonlicht kan dus ook een gebrek aan vitamine D geven. En dat merken we na de winter. Het kan helpen om dit in tabletvorm tijdelijk aan te vullen.


Maar het tekort aan licht is niet de enige boosdoener. We hebben te lang stil gezeten. Veel mensen bewegen 's winters te weinig en eten teveel of te vet. Ze zijn dan ook aangekomen en dit overgewicht zit in de weg. Energie krijgt men (weer terug) door te bewegen. Doordat dit de hele winter nauwelijks is gebeurd is de energie weg. We moeten dus weer in beweging komen!

Natuurlijk kunt u vandaag nog op uw racefiets springen of uw hardloopschoenen uit de kast halen, prima! Is dit te hoog gegrepen? Ga dan wandelen, tuinieren, doe een voorjaarsschoonmaak. Probeer wel zo veel mogelijk activiteiten buiten te doen. Zo pakt u toch zoveel mogelijk zonlicht al is het nog fris.

Begin niet te fanatiek want dan is de kans groot dat u ook snel weer afhaakt. Bouw het rustig op. Een half uur per dag wandelen met 5 km per uur doet al wonderen voor uw gewicht en energie.


Suiker is ook een grote boosdoener bij vermoeidheid. Als men moe is zoals na de winter krijgt men behoefte aan suiker. Dit geeft namelijk (even) energie. Dit komt doordat de bloedsuikerspiegel omhoog schiet. Helaas vliegt hij daarna ook snel weer omlaag met als gevolg weer vermoeidheid en weer trek in suikerhoudende producten als snoep en chocolade of energiedrankjes. Zo blijft u in een cirkeltje en zult u ook aankomen.

Door niet te kiezen voor suiker, dit zijn snelle koolhydraten, maar voor de trage koolhydraten krijgt u langdurige energie en een lang verzadigd gevoel. Denk hier aan volkorenbrood, roggebrood, aardappelen, noten, groenten, rauwkost, bonen enzovoort.


Reinig uw lichaam van alle opgeslagen gifstoffen van de winter. Dit kan door veel water te drinken en gezonder te eten of door een reinigingskuurtje te doen. U hoeft niet gelijk te vasten, het kan ook in combinatie met gezonde lichte voeding.


Als u dus minder suiker gaat gebruiken, meer gaat bewegen, zoveel mogelijk naar buiten gaat en veel water drinkt zult u afvallen en meer energie krijgen. Laat nu de lente maar komen!



Chocolademelk De tip van twee weken geleden.
Het is winter, tijd voor warme chocolademelk!

Tip van twee weken geleden

Woensdag 15 januari 2025

Chocolademelk

Het is winter,

tijd voor warme chocolademelk!

Deze week gaat de Tip van de week over chocolademelk. Net als de erwtensoep van twee weken geleden een echte winterlekkernij. Natuurlijk lusten we warme of koude chocolademelk het hele jaar wel, maar met het koude weer drinken we er nog veel meer van. Warme chocolademelk kunnen we zelf maken maar ook gewoon uit een pak schenken en dan opwarmen. En dan zijn er nog verschillende soorten en manieren van bereiding. Het verschil zit hem niet alleen in de smaak maar vooral in de gevolgen voor onze lijn.


De kilocalorieën van kant en klare chocolademelk.
Er bestaan vele merken kant en klare chocolademelk. Ze verschillen meestal niet veel van elkaar wat betreft het aantal calorieën en het vetgehalte. Ik ben hier uitgegaan van de meest bekende, Chocomel van Nutricia. Ook in de horeca wordt deze meestal gebruikt. Als u een ander merk gebruikt kunt u het beste even op de verpakking kijken als u wilt weten hoeveel calorieën erin zitten.

  • Een beker Vol bevat 210 kcal en 6,5 gram vet (waarvan 5 gram verzadigd).
  • Een beker Halfvol bevat 190 kcal en 5 gram vet (waarvan 2,5 gram verzadigd).
  • Een beker Light bevat 132 kcal en 5 gram vet (waarvan gram 2,5 verzadigd).
  • Een beker Dark bevat 205 kcal en 6,5 gram vet (waarvan 5 gram verzadigd).
  • Een beker Hot (voor de padmachine) bevat 272 kcal en 6,5 gram vet (waarvan 4 gram verzadigd).
Bron: Nutricia Chocomel
Een beker bevat ongeveer 250 ml


Zelfgemaakte warme chocolademelk.
In een beker warme chocolademelk gaat ongeveer 5 gram cacaopoeder. Dat bevat 17 calorieën en 1,1 gram vet. Vervolgens bepaalt de melk die u kiest hoeveel calorieën de drank uiteindelijk bevat.

  • Een beker chocolademelk gemaakt met magere melk (zonder suiker) bevat 85 kcal en 0,3 gram vet.
  • Een beker chocolademelk gemaakt met halfvolle melk (zonder suiker) bevat 116 kcal en 4 gram vet.
  • Een beker chocolademelk gemaakt met volle melk (zonder suiker) bevat 160 kcal en 8,5 gram vet.
Een beker bevat ongeveer 250 ml

Tot slot kunt u natuurlijk de schade beperken door geen suiker in de chocolademelk te doen en er geen slagroom op te doen. Een toef slagroom bevat al snel 50 calorieën.


Volgende week is er weer een nieuwe tip van de week.

Schijf van vijf | Voedingscentrum.nl

lijf lijf Als gediplomeerde gewichtsconsulent in Purmerend help ik u bij

afvallen

, ondergewicht, overgewicht,

gewichtsbeheersing

, gezonde en verantwoorde voeding zonder streng te lijnen of een streng dieet te volgen. Verder geef ik u vele afslank tips
lijf en tips voor als u wilt aankomen.