Tip van de week van uw gewichtsconsulent

Tip van vorige week

De Hollandse nieuwe zijn er weer!

Maar hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in?

Eindelijk is het dan zover, we kunnen er weer van genieten!
De hollandse nieuwe zijn er weer! Dat gezond en lekker heel goed samen kunnen gaan bewijst de zoute haring wel. De haring valt onder de vette vissoorten en is daardoor een bron van omega-3 vetzuren. En dat is goed voor hart en bloedvaten en verlagen het cholesterolgehalte.

Verder zijn ze van belang voor de hersenstofwisseling en oogfunctie. Ze helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, depressies en artritis. Haring is niet de enige vette vissoort. Daarom gaan we volgende week nog verder op dit onderwerp in.

Een haring bevat ongeveer 130 calorieën. Dit lijkt misschien veel als u wilt afvallen. Maar als u de haring als hoofdmaaltijd gebruikt in plaats van een tussendoortje valt dit wel mee.

Bijvoorbeeld twee bruine bolletjes belegd met ieder een haring met uitjes en zuur bevatten ongeveer 500 calorieën. U heeft dan een gezonde maaltijd en een verzadigd gevoel dankzij de vezels in het bruine brood en de onverzadigde vetten in de haring. Als tussendoortjes kunt u die dag dan rauwkost nemen om aan uw dagelijkse groenten te komen.

Tip van twee weken geleden

Bent u een appel of een peer?

Nee, ik bedoel niet of u appels of peren lekkerder vindt. Maar ik bedoel of u het figuur heeft van een appel of van een peer. Nu zult u misschien denken wat maakt dat nou uit. Maar voor u gezondheid is het heel belangrijk.

Het is algemeen bekend dat een te hoog lichaamsgewicht niet goed is voor de gezondheid. U kunt zelf uw BMI berekenen op deze site en zo zien of u in de gevarenzone zit. Ook een te hoog vetpercentage geeft een verhoogde kans op gezondheidsrisico's. Maar ook de verdeling van het vet over het lichaam speelt een belangrijke rol is uit onderzoek gebleken. Oftewel waar zit het vet?

We spreken over appelvorm en peervorm bij overgewicht. Mensen met een peervorm hebben het vet op de dijen, billen en heupen. Terwijl de taille slank is. Mensen met een appelvorm hebben het vet in en rond de buik terwijl de heupen smal zijn.

De appelvorm geeft meer gezondheidsrisico's omdat het vet in en rond de buik zit in plaats van op heupen en dijen. Vet in de buik staat namelijk direct in contact met de organen zoals de lever. De kans op stijging van het cholesterolgehalte in het bloed is hierdoor groot.

Meestal ontstaat bij overgewicht bij mannen de appelvorm en bij vrouwen de peervorm. Maar na de overgang wordt bij vrouwen vaak wel meer vet opgeslagen in de buikholte in plaats van op heupen en billen.

U kunt kijken of u teveel vet heeft op uw buik door uw taille te meten. Dit is dan ook de reden dat ik tijdens consulten altijd de taille meet. Op de site van De Blije Weegschaal kunt u zien hoeveel uw taille mag zijn.

Uiteraard is mijn advies voor zowel de appelvormige als voor de peervormige om bij overgewicht te gaan afvallen. Want ook de peervormige met een te hoge BMI loopt een hoger risico op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en andere aandoeningen.