Tip van vorige week
Woensdag 13 mei 2020
De afvaldip,
wie kent hem niet?
Iedereen die is afgevallen of die wel eens een poging heeft gedaan om af te vallen, kent ook de terugval en de moeilijke momenten.
De eerste weken gaat het heel vlot.
Het overtollige vocht wordt dan afgevoerd.
Door het goede resultaat is men ook goed gemotiveerd om door te gaan en zo vliegen de kilo's eraf.
Na de derde of vierde week worden de vetreserves verbrand.
En dat gaat minder snel.
Het gewicht kan zelfs even stilstaan.
Dat is heel normaal.
Het is belangrijk dat u nu doorzet.
Het afvallen komt dan vanzelf weer.
Het voordeel van begeleid afvallen is dat u op dat moment niet zo snel stopt.
Dit is vaak wel het geval bij mensen die het alleen doen.
Door gewichtsschommelingen en stagnatie van het afvallen gebeurt het dus vaak dat mensen afhaken.
Daarom is het verstandig niet iedere dag te wegen.
Weeg eenmaal per week, altijd op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip.
Het liefst voor het ontbijt zonder kleding of in ieder geval altijd met dezelfde soort kleding.
Als de weegschaal geen lager gewicht aangeeft kan het evengoed wel zo zijn dat u aan het vet verbranden bent.
Dit ziet u goed aan de broekriem die een gaatje strakker moet of de broek die ruimer valt.
Ook de omgeving valt het vaak op.
U kunt behalve wekelijks wegen ook wekelijks de tailleomvang meten.
Hieraan kunt u zien dat u goed bezig bent zelfs al vertelt de weegschaal iets anders.
Er zijn diverse redenen waardoor de kilo's er niet altijd even snel afvliegen.
Hier volgen de meest voorkomende.
- Vocht vasthouden. Dit is de meest voorkomende klacht bij afvallen. U kunt hier behoorlijk van aankomen. Dat is natuurlijk vervelend maar gelukkig is dit niet echt aankomen. Het is namelijk geen vet en verdwijnt weer op den duur. Zorg voor veel beweging en drink voldoende water en groene- of brandnetelthee.
- Vertraagde stoelgang. Dit wordt veroorzaakt door de verandering van voeding waar de darmen even aan moeten wennen. Ook minder vetten kunnen hier de oorzaak van zijn. Ook hier is beweging noodzakelijk. Zorg ook voor voldoende vezels, vocht en goede vetten. Uiteraard zorgen volle darmen voor een negatief resultaat op de weegschaal.
- Stoppen met roken. Dit vertraagt de stofwisseling. Het is daarom niet verstandig om gelijktijdig te stoppen met roken en te gaan lijnen.
- Te weinig eten. Bijvoorbeeld met crashdiëten. Dit is de meest gemaakte fout bij lijnen. De stofwisseling vertraagt hierdoor.
- Menstruatie en overgang. Rond de menstruatie kunt u vocht vasthouden. En vanaf de overgang gaat afvallen moeilijker omdat de stofwisseling trager wordt.
Afvallen kan alleen door minder calorieën te gaan nuttigen en tegelijkertijd meer calorieën te gaan verbruiken.
Behalve gezonder en minder te gaan eten moet u dus ook meer gaan bewegen.
Bijvoorkeur dagelijks minstens een half uur.
Denk dan aan wandelen, fietsen, tuinieren.
Het is belangrijk dat u niet buiten adem raakt maar nog net een gesprek kunt voeren.
Op die manier verbrandt u vet.
Het afvallen gaat zo veel sneller en vooral aan uw omvang gaat u dit merken.
Bedenk u dat de overtollige kilo's er niet in een paar weken aangekomen zijn.
Ze zullen dus ook niet in een paar weken verdwijnen.
Als u gezond en blijvend af wilt vallen zonder te jojoën moet u tussen de ½ en 1 kilo per week afvallen.
Eet u eens een dagje teveel of ongezond?
Las dan de volgende dag een balansdag in.
Als het na het lezen van deze tips toch nog eens tegen zit, bedenk u dan dat als het niet volhoudt, u niet alleen niet afvalt maar waarschijnlijk zelfs alleen maar meer aankomt.
Als u dan weer een paar jaar verder bent zitten er weer heel wat kilo's aan.
En hoe ouder u wordt, hoe moeilijker het afvallen wordt.
De tip van twee weken geleden.
